uda i

[...] rampie? Bo na tym treningu nie może być chyba więcej jak 3 serie na ćwiczenie, inaczej będą jaja i przetrenowanie waląc każdą partię 2x na tydzień. Na dużych partiach czyli uda i prostownik ostatecznie mogą być 3, ale pozostałe będzie wtedy problem robić rampowo w 3 seriach Z tym że mnie rypie max jednopowtórzeniowy, ja chcę mieć duże maxy w [...]

dokończ sobie spokojnie tego propa tak do 8-9 tyg, odblokuj się i za jakiś czas jak chcesz leć np. cypio + metka ale to juz wg.upodobań. takie moje zdanie. Ja biłem propa tylko w uda i dałem rade wiec pośladki też przyjmą ;-)

[...] (jeszcze rośniesz!) i zbudowania masy mięśniowej. Twoja dieta nie ma białka ani warzyw. Plus jeszcze masakryczne treningi... * przy skoku w dal bardzo przydałyby się mocne uda i plecy: wyćwiczysz to przysiadem ze sztangą. Polecam dowolny prosty plan FBW, który jednak ma sens gdy się go robi co najmniej 2 razy w tygodniu a najlepiej 3. Raz w [...]

nom a czy można zamiast planu mawashiego czasami jak się on znudzi stosować inny plan stworzony na jego wzór?? np coś takiego: 1 skłony tułowia, podczas gdy uda i łydki tworzą kąt prosty 2 wspięcia na palce 3 przysiady z obciążeniem 4 wiosłowanie baniakami z wodą 5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 6 wyciskanie baniaków z wodą w górę 7 uginanie [...]

Czepiacie sie nie wiadomo czego, chce sie dowiedziec czy dobry plan a wy mnie za slowa lapiecie..:D w Sobote robie tylko 5cwiczen łacze to w supersierie, poniewaz chce poprawic wytrzymalosc, i robie 1na uda i 1 na lydki cwiczenia

ok pomyślimy o nogach. a propos jak tam u was wygląda stosunek wagi do obwodu łydki uda i bicepsu. tylko proszę o prawdziwe wymiary a nie jak 80% forumowiczów +10cm i 10 kg

Do barkow mozesz kupic 25mm wiec moga byc 0.5mm , ale radze bic w uda i dupsko, wiec igly dluzsze 30mm lub wiecej

na przemian tylko ..zbódujesz łądnego jednostronnego zrosta i tyle ..a propos ja wbijam też udo i za karzdym razem po 3 dniach sinor wyskakuje ? robie aspiracje i jest ok czekam z z2-5 sek zero bólu w uda i potem też taki lekki zakwas ale zauwarzyłem ze jak sieciezko wbijało w zbitego mieśnia i bolało bardziej to i kopa mialem lepszego

Bo wiesz, np. ja miałam 'masakrycznie wielkie uda i obwisłe poślady' na początku, wrzuć foty, posyp głowe popiołem- na pewno nie zostaniesz bez pomocy :->

[...] (j.w. zostało wspomniane barki i plecy prior - bo ich nie ma... klata formalnie tez sie nie wyrożnia, choć to może być zasloga podlania). Twoja masa obecnie to głownie uda i fat. kilka mies. w szczycie masy ważąc 97 kg wyglądałem znacznie okazalej i estetyczniej. Oczywiście jak wspomniałeś dopiero zaczynasz tak naprawde przygodę, więc [...]

[...] jak nie skoluje kasy na jutro to opowiem wszystko starszej o 7lat siostrze, poprosze zeby sie nic nikomu nie wygadala i zeby poszla do ginekologa i mi to wykupila. mam nadzieje ze sie wszystko uda i bedzie juz dobrze bo juz nauczke dostalem:( niewiem jak ci sie odwdzieczyc Vitrano, nalezalo by ci sie dziesiec tysiecy sogow ale niemam abona:(

Niemcy też się jakoś prześlizgneli do tego półfinału i coś czuje, że znowu im się uda i będą w finale ale jeśli tak ma być to chciałbym, żeby Rosja też weszłą do finału i ich rozwaliła z 4:0

[...] te mistrzostwa nadchodzące. Wiem,że już nie dorównuje zawodanikom z głównej federacji,ale kiedyś (za młodu) był dobry wśród najlepszych,ale sam mówił mi jak zerwał mięśnień uda i rok pauzował - to też oddala od czołówki. Będąć weteranem uważam że jest doby będąc w stanie wyciś 200kg. Teraz na te zawody w Austrii startuje w kategorii 90kg i [...]

[...] inny 6 czy już 9%... Do tego w różnych miejscach różnie się tkanka odkłada. Zatem pomiar nie sprowadza się do brzucha. Nie wchodzę w to. Dla mnie wyznacznikiem jest obwód uda i ramienia przy zachowaniu kulturystycznego wyglądu. Nie biorę pod uwagę zawodników. Sam nie jestem i nie byłem. Ekstremalne odchudzanie mnie nie interesuje. Skądinąd [...]

[...] masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i lżejsze co dla mnie jest dużą zaletą planów push pull. Oczywiście w ramach planu push pull do poszczególnych dni treningowych rozkładasz nogi, ogólnie ujmując do push wkładasz czwórki i łydki do pull tył uda i będzie grało.

tylko uda i dupa, igly nie krotsze niz 30mm.

Proponowałbym trenować najpierw duże partie a później zająć się mniejszymi, w innym wypadku będziesz miał mniej siły w ćwiczeniach złożonych. Dodatkowo dodałbym w paru miejscach serie by w rozliczeniu tygodniowym załapać się na 12-13serii w dużych partiach i 9-10 w małych :) Uda i łydki rozliczałbym oddzielnie ;)

[...] takim stażem z takimi ćwiczeniamiwywal Triceps: prostowanie ramion ze sztangą leząc 4x12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4x30 no jak lubisz to rób ale nie po 30 tylko obciąż uda i rób góra 12 powt abo daj hantel fancuskie za głowy w siadzie 3 dzień Barki: Rowling pionowy 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion w bok 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] jesli do strzykawki naplynela krew, wyciagnij igle i sprobuj wbic centymetr, dwa obok. Jesli na widok krwi straciles przytomnosc a teraz dochodzisz do siebie - wyjmij igle z uda i kliknij tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=48194 Jesli, po odciagnieciu tloczka sie nie pojawila to wroc do postu powyzej. thnx Agony juz wkrotce... badzcie [...]

wszystkie partie... jeżeli masz zamiar się podciągać przez powiedzmy parę miesięcy i sobie darować to może być... a jeżeli chcesz mieć do czynienia więcej z kulturystyką, musisz zacząć ćwiczyć na poważnie wszystkie partie.. tj. klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury, UDA I ŁYDKI...